¿Sufres de insomnio? La Valeriana es un remedio natural efectivo para ayudarte a dormir y una ayuda para luchar contra el insomnio. Sus beneficios consiguen que podamos dormir mas placidamente, nos vayamos a la cama mas tranquilos y equilibra nuestro cuerpo en el ciclo sueño vigilia.
Nunca vamos a recomendar tomar somniferos para el insomnio, te explicamos por qué en este articulo:
No tomes nunca somniferos
Además de los efectos secundarios y negativos que tienen los somniferos, suelen dejarte perezoso y ligeramente deprimido al día siguiente. Aún así, es mejor que estar despierto toda la noche preocupándome por el trabajo, que puede ser bastante intenso.
¿Existe un remedio natural efectivo que pueda ayudar?
Las hierbas e infusiones calmantes te pueden ayudar a aliviar el insomnio y la ansiedad, incluyendo la manzanilla, la pasiflora y mi favorita, la valeriana.
La Valeriana para Dormir Mejor
Esta magnifica hierba se utilizaba para el insomnio en la antigua Grecia, pero es ahora cuando hemos empezado a entender sus beneficios farmacologicos. Las supuestas propiedades sedantes de la valeriana pueden deberse a compuestos llamados sesquiterpenos y valepotriatos. Ambos compuestos parecen que activan un neurotransmisor que calma el sistema nervioso.
Un estudio realizado en 1989 encontró que la valeriana se une débilmente a los mismos receptores GABA que el Valium. Sin embargo, a diferencia del Valium, la dependencia que crea el Valium no se encuentra en la valeriana.
Sin embargo, mucho más trabajo necesita ser hecho para descubrir si la valeriana es un remedio extensamente eficaz para el insomnio. Como ha señalado la U.S. Pharmacopeia (una guía de referencia que establece estándares para medicamentos y suplementos nutricionales), no existe una gran cantidad de evidencia científica genuina que respalde tales afirmaciones. Un problema: muchos de los estudios realizados hasta ahora han sido mal diseñados.
Recomendamos encarecidamente que pruebas la Valeriana ya que no tiene efectos secundarios y te puede venir realmente bien con tus problemas de sueño. Pero no olvides que es importante eliminar el azúcar, la comida basura y la cafeína (en el café, el té, los refrescos y el chocolate) y realizar actividad física, ya que el ejercicio puede ser muy útil para regular los patrones de sueño.
Beneficios de la Valeriana para Dormir
1. Ayuda de manera natural a inducir al sueño
Los estudios demuestran que la valeriana reduce el tiempo que toma quedarse dormido y mejora la calidad del sueño, así que si no puede dormir, puede ser justo lo que está buscando. A diferencia de muchas pastillas para dormir recetadas, la valeriana tiene menos efectos secundarios y es mucho menos probable que provoque somnolencia matutina.
La raíz de valeriana a menudo se combina con otras hierbas sedantes, como el lúpulo (Humulus lupulus) y el toronjil (Melissa officianalis), para tratar el insomnio. En un estudio de niños con problemas menores de sueño publicado en Phytomedicine, el 81 por ciento de los que tomaron una combinación herbal de valeriana y bálsamo de limón reportaron dormir mucho mejor que los que tomaron un placebo.
¿Cómo te ayuda la raíz de valeriana a dormir tan bien?
La valeriana contiene un químico llamado linarina, que crea un efecto sedante. (4) El extracto de valeriana puede causar sedación al aumentar el nivel de GABA en su cerebro. El ácido gamma-amino butírico (GABA) es un neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central. En cantidades suficientemente grandes puede causar un efecto sedante, calmando la actividad nerviosa.
Los resultados de un estudio in vitro sugieren que el extracto de valeriana puede causar que el GABA sea liberado de las terminaciones nerviosas cerebrales y luego bloquear el GABA para que no sea devuelto a las células nerviosas. Además, el ácido valerínico de la valeriana inhibe una enzima que destruye el GABA, otra forma en que la valeriana puede mejorar sus niveles de GABA y promover un gran descanso nocturno.
2. Calma la ansiedad
La raíz de valeriana aumenta la cantidad de un químico llamado ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA ayuda a regular las células nerviosas y calma la ansiedad. Medicamentos como alprazolam (Xanax) y diazepam (Valium) también funcionan aumentando la cantidad de GABA en el cerebro. El ácido valérico y el valerenol contenido en el extracto de raíz de valeriana actúan como agentes ansiolíticos.
Es bastante asombroso que un remedio de hierbas naturales como la raíz de valeriana pueda tener los mismos efectos ansiolíticos de los medicamentos recetados sin todos los efectos secundarios graves de los medicamentos psicotrópicos. Si estás tomando otros medicamentos calmantes o antidepresivos, no tomes valeriana al mismo tiempo.
3. Disminuye la presión arterial
La valeriana puede ser tan calmante para la mente como para el cuerpo, probablemente no es sorprendente escuchar que también puede ayudar a bajar la presión arterial, mejorando la salud del corazón. Los mismos componentes activos que hacen que la raíz de valeriana sea tan efectiva para el control del estrés y la ansiedad también pueden ayudar al cuerpo a regular adecuadamente su presión arterial.
La presión arterial alta es algo que todos queremos evitar, ya que aumenta la posibilidad de apoplejía y ataque cardíaco. Los suplementos de raíz de valeriana pueden ayudar a reducir naturalmente la presión arterial y mantenerla a un nivel saludable, lo cual tiene un impacto positivo directo en la salud del corazón.
4. Alivia los dolores menstruales
La naturaleza relajante de la raíz de valeriana puede hacer que sea una opción inteligente para el alivio natural de los cólicos menstruales. Puede reducir la severidad y el malestar de los cólicos menstruales, que es un problema común para las mujeres que sufren mensualmente del síndrome premenstrual.
¿Cómo puede ayudar exactamente la raíz de valeriana? Es un sedante y antiespasmódico natural, lo que significa que suprime los espasmos musculares y actúa como un relajante muscular natural. La raíz de valeriana puede efectivamente calmar las contracciones severas del músculo uterino que causan el terrible dolor que muchas mujeres experimentan durante la menstruación.
5. Mejora el manejo del estrés
Al reducir la ansiedad y mejorar la duración y calidad del sueño, la raíz de valeriana puede ayudar significativamente con el manejo diario del estrés. El estrés crónico puede hacer que se sienta ansioso, pero la ansiedad también puede hacer que se sienta más estresado.
Al mejorar los niveles de GABA, la valeriana facilita la relajación tanto de la mente como del cuerpo. Ya que la relajación es la antítesis del estrés, la raíz de valeriana es una excelente manera natural de ayudar a mantener su estrés bajo y su calidad de vida en alto.
Además, se ha demostrado que la raíz de valeriana suprime el estrés físico y psicológico al ayudar a mantener los niveles de serotonina, de acuerdo con la investigación en BMC Complementary and Alternative Medicine. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo.
Diferencias entre Valeriana y Melatonina
La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal y está altamente correlacionada con el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Cuando el sol se pone y se oscurece, el SCN «enciende» la glandula pineal y comienza a producir activamente melatonina, que se libera en la sangre.
Por lo general, esto ocurre alrededor de las 9:00 p.m. Como resultado, los niveles de melatonina en la sangre aumentan bruscamente y comenzamos a sentinos menos alerta. El sueño se vuelve más atractivo. Los niveles de melatonina en la sangre permanecen elevados durante unas 12 horas – durante toda la noche – antes de la luz de un nuevo día cuando vuelven a los niveles bajos durante el día alrededor de las 9:00 a.m. Los niveles de melatonina durante el día son apenas detectables. Los niveles bajos de melatonina se relacionan con el insomnio.
La valeriana es una hierba sedante que se ha utilizado durante siglos para el tratamiento del insomnio. Debido a que la valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro, ayuda a reducir la actividad cerebral y permite que los usuarios se duerman más fácilmente.