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Insomnio Psicofisiologico: Estres y Comida

El estrés te hace tener insomnio. El insomnio te da hambre, especialmente te entran ganas de comer grasa y azúcar. Comes más, subes de peso, te estresas más y sigues durmiendo mal.

Y se vuelve a repetir cada día como un circulo vicioso, como la pescadilla que se muerde la cola.

Cuando las expectativas superan las realidad, el estrés se convierte en un compañero constante. El vuelo para ver a tu madre enferma se retrasa y luego se cancela. Un hijo se olvida de sus deberes y a sus padres no les da tiempo a ayudarle, lo que hará que los padres se preocupes sobre si aprobara, y si no aprueba quizás repita, y entonces no podrá ir a la universidad y quizás sea infeliz. Todo eso generado de la nada. O quizás en el trabajo te piden 10 cosas diferentes y solo tienes tiempo para un par de ellas.

¿Qué hace la gente cuando está estresada? Comen.

El estrés o ansiedad por comer es más que un fenómeno. Es una industria nacional.

Pero el estrés hace que la gente deje de dormir. Y el sueño y la sobrealimentación están profundamente conectados.

Insomnio Psicofisiológico

Dormir debe ser tan fácil como respirar. A menudo no lo es.

Cuando se hace difícil quedarse dormido o permanecer dormido, el insomnio psicofisiológico es el resultado frecuente.

Es un nombre largo para un problema común. Preocuparse por el sueño, pensar en el sueño, obsesionarse con la hora de ir a dormir, y finalmente seguir sin dormir.

Si tuvieras que decirle al cuerpo que respire antes de cada respiración, gran parte de tu conciencia estaría relacionada con el aire. Cuando tratas de decirle a tu cuerpo que necesitas dormir, gran parte de la conciencia se refiere al descanso. Y tu cerebro provoca que no puedas dormir bien.

Para que los relojes corporales funcionen y nos ayuden a entrar en la función regenerativa llamada sueño, necesitamos estar razonablemente tranquilos y relajados. Preocuparse por el sueño hace justamente lo contrario.

He aquí un ejemplo: una persona sin problemas para dormir y feliz recibe una llamada a las tres de la mañana diciendo que el software en el trabajo no está funcionando. Trata de corregir el problema, pero ya no duerme bien el resto de la noche.

El trabajo del día siguiente es particularmente estresante. Varios choques y cafés se añaden a la ingesta diaria, incluyendo algo de comer dulce, rapido para comer pero que da energía inmediata. La noche siguiente se duerme pero se despierta exactamente a la misma hora en que la llamaron la noche anterior. Mirando el reloj, regresa cansado a la cama.

A la mañana siguiente, el hambre es más pronunciada, pero nuestro héroe no va a sucumbir a la llamada del azucar nada más levantarse. Se va a la cama más temprano, leyendo un libro para apartar su mente de su terrible sensación de cansancio, y se duerme ligeramente- sólo para despertar una vez más a las 3 AM.

En este punto, el sueño se convierte en su segundo o tercer trabajo. Los tranquilizantes para dormir son ingeridos a regañadientes junto con una serie de artículos en internet sobre «cómo dormir». Pero el cuerpo sigue despertando a las 3 de la mañana. Se bebe más té, café y coca-cola para mantener alto el rendimiento en el trabajo, hasta que resulta difícil conciliar el sueño.

La parte realmente desagradable del insomnio psicofisiológico es que hace más de sí mismo. Un cuerpo estresado se vuelve más estresado. Menos sueño no conduce a la compensación normal del sueño de recuperación, sino a una excitación cada vez mayor. Mantenga despiertas a las personas con insomnio psicofisiológico toda la noche y, a diferencia de la mayoría de los otros tipos de insomnio, duermen menos durante las siguientes 24 horas.

Y acompañando el insomnio viene el hambre. Mantener a la gente despierta parte de la noche y empezarán a parecer diabéticos. Anhelan grasa y azúcar. Según los estudios, las personas parcialmente privadas de sueño consumen un promedio extra de 385 calorías al día.

No necesita comer esas calorías adicionales por mucho tiempo para aumentar de peso de manera rápida.

Insomnio Psicofisiológico y Estrés

El insomnio es muy común. Pero el insomnio psicofisiológico es particularmente común entre los trabajadores, particularmente aquellos con trabajos 24/7, hijos o padres dependientes. Con poco tiempo para descansar, descansar menos produce efectos en cascada sobre el peso, el estado de ánimo y el rendimiento.

Afortunadamente hay muchas maneras de luchar contra el estrés. Uno es reconocer que no todas las noches vamos a tener un sueño glorioso y vamos a dormir como osos. Incluso las personas que duermen de manera»perfecta» se despiertan de 15 a 20 veces por noche. Tal vez sólo el 5% de la población duerme «bien» cada noche. En la era de Internet es normal tener que despertamos.

Pero el cuerpo humano siempre aprende. Y una de las mejores maneras para dormir más es echarnos a la siesta. Las siestas cortas a mitad del día a menudo compensan la falta de sueño por la noche. Y están más disponibles en los días no laborables.

El estrés también disminuye si realizamos ejercicio, meditación, incluso empezar a pensar que el sueño nunca debe ser visto como trabajo, sino como una de las alegrías de la vida. Hay cientos de maneras de dormir mejor.

El estrés es normal. Así como a veces el mal sueño. Y un enfoque biológicamente inteligente del estrés, que lo ve como un problema con miles de posibles soluciones, puede llevar a una mayor facilidad para enfrentar los interminables desafíos de la vida diaria y mejorar nuestro insomnio psicofisiológico.